意念减肥法：专为不锻炼的你而生，很有效！

最近越来越多的小伙伴迷上了心理学，“心理暗示”也被更多的人听说过，包括自我的积极暗示。

也有一些关于心理暗示有趣的测试：没喝酒的被暗示喝酒后，真的出现了醉酒后的系列症状；被告知自己的工作能消耗具体数量的卡路里后，体脂竟比之前有所下降。

甚至有玩笑说，你每天只要默念“我是个瘦子”，进行一种自我催眠，用意念就可以减肥。这些听起来似无稽之谈，但在心理学的角度，都是有一定的依据的~

暗示，指的就是对自己的暗示。心理暗示无处不在，其实，我们每天都在接受自我暗示以及外界暗示。而它的神奇之处在于，积极的自我暗示能够在极大程度上诱发你的潜能，而消极的暗示同样也能引起负面效果。

举个例子，健身往往让人联想到的就是“坚持”，同样这也是健身路上最大的困难。

而紧跟着“坚持”，很多人会联想到：高负荷的运动、离开舒适圈、压缩时间、疲惫、压力以及湮灭食欲等等。其实，这些都是消极的心理暗示，所以有这些想法的朋友要注意了，往往随着这些关键词后，都是放弃的结果。

而从生理上来看，人类的大脑的前额皮质是教会我们“放弃”的生物学基础，它最爱干的事就是找理由，但也是它让我们去继续“坚持”。所以怎么选择，心理暗示才较为关键。

那么如何正确的进行有效的自我暗示，让我们自己积极地动起来呢？人马妞就来给大家科普一下~

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心理暗示技巧一：分割法

简单来说，就是分化目标，做当下的事。

分割法有一个非常有名的例子：世界上最伟大的魔术师之一，大卫布莱恩，他以超强的耐力闻名世界，也是很多魔术迷的神话。

布莱恩曾经在冰块里呆了超过63个小时，震惊了世人，就是因为他用了分割法。当你接受了一个巨大的任务时，你需要把它分成小块，对于布莱恩来说，当他想在冰块里呆上至少60个小时的时候，他做的就是将总时间分解到每一个小时，“不去想总时长，我只需要再熬一个小时就行”。

其实我们的潜在意志力几乎是无限的，但我们却总是被大脑骗着说要“放弃”。就好像在面临一项新任务的时候，我们总会本能抗拒，并告诉自己说：“我不行，还是溜吧。”

而分割法其实就是反过来欺骗自己的大脑，把注意力只集中在一小块上，那么你的大脑就会放松警惕，从而带来了一些额外的意志力。

健身也可以如此运用，当你需要给健身习惯制定计划时，设置一个最低门槛，也就是最小的量，也就是用分割法来获得一点额外的意志力，去养成坚持健身的习惯。

所以别再告诉自己还要跑几公里的步或者还要撸多久的铁，把大脑给先吓蒙了。而是坚持以每完成最小的量来获得更多的意志力。这种每一小阶段的成功甚至会增加我们的信心，这也是第二个心理暗示技巧。

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心理暗示技巧二：信心

建立自信就在于：每一刻都好过上一秒。

当你对一项任务越有信心，它所需要的意志力就越少。假设想减重20斤，我们随机问街上的陌生人：“你相信自己可以减20斤吗？”得到的答案几乎是“没有信心”。而如果我们把这个目标缩小至1斤，那么大多人会说：“很简单，一定能做到”。

自信就是通过小阶段获得小的胜利，让你对最终目标的实现也越来越有信心。利用阶段性成功建立自信的一种很好的方式是：追溯自己的成长过程。

健身的小伙伴们可以时时查看自己的身体数据，通过跟踪体重、三维、体脂、肌肉等来跟踪自己的进度。当你惊喜的发现了自己的变化，自信心也随之越来越强。不知不觉，它便会逐渐减少你去健身房或坚持健康饮食所需要的意志力。

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心理暗示技巧三：改变我们对意志力的看法

意志力其实是无限的，只要你想。

就像刚刚提到的意志力无限的事，很多人都不相信自己的无限潜力。曾经有一项研究发现，我们如何看待意志力会严重影响我们的意志力水平。比如，如果你觉得自己要没意志力了，那你将会真的失去意志力（这不是句废话

）。

实际上，我们的意志力水平，远远超过我们一天中所使用的量，如同脑容量一样，我们的大脑只是喜欢对它设定一个限制。

那我们能做什么呢？抛开对意志力的束缚与禁锢，通过学习意志力，了解如何比一般人获得更多的无限意志力，并相信意志力的无限，你会发现在长期内你会拥有更多无限意志力。

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心理暗示技巧四：改变我们的身份

转换思维模式，相信自己的“新身份”。

我们开头提到的“玩笑”说告诉自己“我是个瘦子”。其实心理依据不是这句话有什么魔法，而是当这么暗示自己时所带来的心理认同感，可以帮助我们去相信这个新人物和身份，而减少作为胖子去坚持努力所需要的损耗。

而“改变身份”最好的方法就是我们每天都在做的——“说话”，因为“说”会直接影响到“想”，进而影响到“行为”，最后转化为“习惯”。我们表达事物的方式很大的影响了甚至是我们的性格。

可以试着把“我必须”、“不得不”变成“我想”，也可以帮助我们去认同自己的新身份，转换一种思维模式也是在认同新的自己。

试着不去想“我要减肥”这件事，而想的是“我不是一个胖子”，来减少意志力的需要。当然这不是为了让你去更努力的放纵，如果你只是纯粹为了自我欺骗而放弃行动，那还是忘记这一条吧……

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心理暗示技巧五：高层次思考

除了眼下的事，去想得更深更远。

Fujita教授的一项研究中发现，花更多时间进行高层次思考的人，一整天的意志力会明显比那些思考水平较低的人高很多。

什么是高层次思考？比如你会考虑如何去健身房，该怎么减肥，该吃什么，而高层次思考是拥有更普遍、更长远的思考，也就是问自己为什么要减肥，为什么要去健身房，为什么现在要改变自己的饮食习惯。

思考低层次的想法并没有什么错，但高层次的想法会为你创造一种目标感和意义感。

当我们真的思考了为什么要改变饮食和健身，那么我们也更能明白其中的意义，也就能让你真正开始相信，并喜欢上健身。

以上，五种简单的心理暗示技巧其实可以用在生活的方方面面。心理学有很多玄妙之处，而心理暗示其实更像和自己做游戏：控制与反控制，了解和去利用。而对于健身，我们的第一关是：打开意志力的锁，让我们的大脑爱上健身。